[...] : Kupiłem Gainer (SFD) mam zamiar kupic do tego jeszcze cm3 i białko i chodzi o to czy ta kreatyna cm3 jest dobra bo czytalem na forum to glownie sila idzie a jak z masa ? Diete mam trening tez ostro bedzie <--- to jest pierwsze pytanie a drugie to chodzi o bialko czy aby napewno sie oplaca nie lepiej zjesc po prostu twarog na noc ?. Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :53,9 Wzrost :179 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : raczej marny na silke zaczolem chodzić od 2 tygodni tylko w piątek bo mam czas Uprawiane inne sporty :plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta : słabo we mnie wchodzi jedzenie ale lubię all [...]
Witam, zakończyłem nie dawno cykl kreatynowy ( jabłczan ) . Obecnie mam przerwę od odżywek ale planuje zakupić coś na masę :) Tylko nie wiem jeszcze co ... Do dyspozycji mam około 200 zł Chciałbym coś dobrego, po czym masa naprawdę pójdzie, i żeby cena nie była makabryczna ;) Polecicie coś ??
Witam, chciałbym w najlbiższym czasie zacząć mój nowy cykl, cel cyklu: sucha masa mięśniowa (rzeźba)oraz siła. Mój poprzedni cykl składał się z deki EC e5d 10ml 250m/g(10 shotow), silabolinu e2d 20ml 25mg/ml(20 shotow), propaniata EAP e2d 20ml 100mg/ml(20 shotow), oraz metki 200 tabsow. i oczywiście witaminki, odblok, białko Hard MASS 5kg [...]
[...] 15x10x5 ale nie wiem czy jest dla mnie odpowiedni, bo to chyba dla bardziej zaawansowanych jest :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa, ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam wszystkich Prosze o pomoc w ustaleniu zestawu cwiczen na mase na wszystkie partie ciala. Sprzet do ćwiczen ktory posiadam to: laweczka prosta,gryf prosty,hantelki,i drazek do podciagania sie. Za 2 miesiace ukoncze 17 lat wazylem 71kg ale schudlem do 66kg masy miesniowej przy wzroscie 177cm treningi na silowni bede robil 4/7 a w przerwie [...]
Witam, za 3-4 tyg. planuje zrobić swój pierwszy cykl. Cel- masa i siła. Mam 21 lat, 12 miesięcy stażu. 189cm/87kg. Dieta na masę jest. W tej chwili tak na 80%, ale od stycznia bardziej się przykładam :) Białko UNS UNS CFM 80 - 4.5kg - na uzupełnienie, szczególnie po treningu Kreatyna Universal Creatine Powder 500g witaminy (takie brałem do tej [...]
[...] Moje wymiary widoczne są w profilu, ale postaram się przybliżyć problem tu: około 8 miesięcy temu moja waga liczyła troszkę ponad 80 kg 81-83 max. Czułem się dobrze obecnie masa ciała spadła do 60 kg jestem słaby chudy i mało odporny na infekcje. Udałem się wiec do lekarza który zrobił ogólne badania krwi wszystko w normie obecnie czekam na [...]
[...] myślę, że jakieś 30-40 g na posiłek + ewetualne odżywki). Co sądzicie o tych 5g? jest to możliwe i jaki będzie efekt zastosowania tego w diecie? Chodzi mi o to czy zdobędę dzięki temu lepszej jakości masę (bo wiadomo, że zmniejszę teraz poziom węgli) i czy ta masa będzie "szła" szybciej, bo jednak białko to budulec mięśni. Z góry dzięki za odp.
Płeć : M Wiek : prawie 17 Waga : 60kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa.. Makro: 150b 370w 80t Witam. Jestem obecnie na revers diet (zaczynałem od 1900kcal, obecnie jest 2800kcal) i wraz z dodawaniem węgli do diety wzrastała ilość białka roślinnego a malała zwierzęcego. Już prawie są proporcje 50/50 % Dla przykładu posiłek przy 1900kcal- x [...]
[...] jest też fat) i bd robił też aeroby +bieganie itp. i dummałek o : cm3 białko i do tego bcaa może zależy mi na lekkiej redukcji tylko nie jakiejś tam meega ale i żeby dalej masa sucha szła do przodu no i wiadomo siła + obwody. co myślicie ???? pozdrawiam!! dodam zdjęcie po lewej obecnie na masie 75kg a po prawie rok temu jak zaczynałem ćwiczyć [...]
[...] nie moge sie zdecydowac nie wiem co wybrac slit x3 na mase czy trening pod mma silowy, bo chcialbym troche podniesc swoja mase miesniowo i zarowno sile wiem ze sila idzie z masa w parze ale czy dosc? nie usmiecha mi sie walczyc w wadze piorkowej wiedz chce przejsc do wagi sredniej, wiec troche mi brakuje i to slit by pasowal + dieta, ale czy [...]
Waga-69kg Wzrost-175 Cel-Masa Staż na siłowni~1rok Plan Treningowy by Traktor: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]
Witam serdecznie prosze o ocene tego planu treningowego.Cel masa i sila. 1 dzien. poniedzialek. Klatka piersiowa. Wyciskanie sztangi na lawce skosne w gore. 4 serie, 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi na lawce prostej. 4 serie 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi skos w dol. 4 serie 8,6,6,4 Rozpietki 4 serie staly ciezar. 2 dzien. wtorek. Plecy. Podciaganie sztangi [...]
[...] znowu tricpes i tam na przemian, nie lepiej najpierw zrobić całego bicepsa a potem całego tricepsa ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 58 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Osttanie poł roku nie cwiczyłem Obecnie sie rozgrzewam by zacząć od września Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]
Witam Mam Prośbe Abyście Spróbowali Mi Ułożyć Plan Ćwiczen . Z Siłownią Miałem Doslownie Pare Razy Styczność. Do Dyspozycji Mam Ławeczke na której można wyciskać sztange o długości 160-170 cm nie pamietam dokladnie prosto/skośnie oraz mam do dyspozycji gryfa łamanego długości 120-140 też nie pamietam ;/ Oraz 2 Hantle , Chciciał Bym Abyście Mogli [...]
Wiek 15 Waga 84 Wzrost 184 Cel do osiągnięcia Masa Staż 1,5 miesiąca Przeciwskazania medyczne : wypukliny miedzykręgowe nie mogę robić mc,wiosła,siadów..itp toteż doradzono mi robić splita wybrałem sobie split 2x. nie wiem czy dobry wybór. Sprzęt : ławka skos góra,drążek, sztanga, 1hantla Klata Wyciskanie sztanga płasko 3s 12-10-8 Pompki z [...]
[...] francuskie hantli jednorącz 100-Rotacja zewnętrzna ramion 100-Wykroki ze sztangą Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 51 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzeźba i masa Staż treningowy na słowni : nigdy nie byłem Uprawiane inne sporty : teraz wogóle bo jestem ektomorfikiem i nie chce spalac kalori Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70kg Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
CM3
